Ako si správne vybrať bežecké topánky

Rozhodli ste sa popracovať na vašej kondícií a pomôcť vášmu zdraviu? Ak patríte ku začiatočníkom, ktorí si vybrali cestu behu, čítajte ďalej. Dnes si totiž na drobné rozoberieme výber bežeckých topánok. Skôr, než si prečítate užívateľské recenzie na vybrané kúsky, zistite ako postupovať pri hľadaní správneho sparing partnera v podobe obuvi.

Vyberajte z modelov, ktoré boli vyvinuté práve na beh

 
My ženy vieme pod tlakom okolností bežať bosé, ale ovládame aj príležitostný beh na podpätkoch. Na čo však treba myslieť, ak sa rozhodnete pre aktívny beh? Vaše tenisky určené na tenis či iné typy športu by ste mali nechať doma. Musíte hľadať modely, ktoré boli špeciálne navrhnuté na bežecké účely. Vyhnete sa diskomfortu, nižšiemu výkonu, ale aj zraneniam, ku ktorým môže dôjsť, ak pri behu použijete bežnú tréningovú obuv. Ide o najlepšiu investíciu, ktorú môžete urobiť.

Bežecká obuv verzus tréningová obuv - aký je medzi nimi rozdiel? 

Tieto dva typy obuvi môžu vyzerať veľmi podobne, rozdiel je však v ich flexibilite a v druhu pohybu, ktorý päta pri jednotlivých činnostiach vykonáva. Bežecká obuv ráta s pohybom päty nahor a nadol, a preto poskytuje lepšiu podporu a odpruženie. Tréningové topánky sú určené na viacsmerné pohyby, najviac sa sústredia na pohyb po stranách. Ich podrážka je plochá, aby umožnila širokú škálu pohybu. Takáto obuv je vhodná do priestorov fitness centier. 
 
Beh zahŕňa veľmi špecifický pohyb chodidla – od päty až po prsty. Opakovane odráža vašu telesnú hmotnosť smerom nahor a nadol. Správne bežecké topánky musia byť priľnavé, mali by „zovierať“ vaše chodidlo, ale zároveň mu musia nechať priestor na dýchanie. Tréningová bežecká obuv ráta s veľkým množstvom kilometrov, ktoré absolvujete, ale myslí aj na potrebné pohodlie.

Investícia, ktorá sa vypláca

Iste, kvalitné bežecké topánky nie sú lacnou záležitosťou, ale ak sa oboznámite s materiálmi a funkciami, ktorými disponujú, viete si vyberať spomedzi cenových relácií a prispôsobiť ich vašim požiadavkám. Má váš favorit vložku s tvarovanými penovými dielmi, ktoré podporujú chodidlo a tlmia náraz? Aj to je jeden z dôvodov, prečo je drahší. Potrebujete túto vymoženosť? Komfort je pri bežeckých topánkach nevyhnutnou položkou. Je pravdou, že drahé materiály nespravia obuv automaticky pohodlnejšou, ale lacné verzie z nej môžu spraviť malé peklo.

ČO SI TREBA VŠÍMAŤ PRI VÝBERE

Veľkosť obuvi

Najdôležitejšie kritérium pri výbere. Odporúča sa vždy nechať pol centimetra voľného priestoru nad veľkým prstom. Najlepšie si to preveríte pri skúšaní – pätu zdvihnite zo zeme a váhu preneste na špičku. Najdlhší prst na nohe by sa nemal dotýkať špičky aj v prípade, že je mäkká a vám to neprekáža. Treba myslieť aj na to, že chodidlo môže pri behu napuchnúť. Noha sa počas behu posúva a potrebuje priestor na „rast“.

Pozor na veľkostné tabuľky, ktoré sú u každej značky iné! Veľkosť obuvi, ktorú si kupujete u jedného predajcu nemusí byť totožná s veľkosťou iného.

Hmotnosť obuvi

Ľahká topánka ako páperie je snom každého bežca, no nie je príliš veľkou výhodou. Takýto materiál má kratšiu životnosť a vy budete cítiť každý kamienok. Nebojte sa vybrať bežeckú obuv, ktorá má pár gramov navyše. Miera tlmenia nárazu je veľmi dôležitá.


Päta

Pri skúšaní dbajte na to, aby bola pätová časť v úplnom pohodlí. Každý podnet, ktorý vyvoláva pocit diskomfortu sa počas behu znásobí. Vyhnite sa voľnému pohybu päty. Iste, drobný pohyb je v poriadku, no päta by sa nemala z topánky vyzúvať.

Praktický tip: Väčšina športovej obuvi má navyše jeden pár dierok určených na šnurovanie. Nebojte sa ho využiť a zafixovať vaše chodidlo ešte viac.

Priehlavok

Priehlavok by mal sadnúť dobre rovnako ako päta. Myslite na to, aby nebol príliš stiahnutý. Ak cítite nepríjemný tlak, stačí zmeniť spôsob šnurovania, alebo nešnurovať topánky príliš natesno.

Šírka chodidla
 
Pokiaľ je topánka príliš tesná, mali by ste cítiť, že sa váš malíček nachádza na hrane zvršku obuvi a jej stielky. Ideálna šírka je taká, v ktorej môžete chodidlom jemne pohybovať na jednu aj na druhú stranu.


Vonkajšie podmienky

Prispôsobte sa aktuálnemu počasiu. Väčšina bežeckých topánok je na povrchu vybavená sieťkou, ktorá umožňuje chodidlu dýchať. V chladnom počasí je lepšou voľbou menej priedušná obuv, v letných mesiacoch práve naopak.

TYPY BEŽECKEJ OBUVI 

Cestná bežecká obuv alebo ROAD

Patrí k najviac rozšíreným typom bežeckej obuvi. Používa sa na každodenný bežecký tréning, na preteky na tvrdých a spevnených povrchoch ako sú asfalt, betón či tartan. 
 

Trailová bežecká obuv alebo OFF-ROAD

Táto obuv je určená na beh v neupravenom teréne. Ich životnosť je menšia oproti ostatným typom, pretože má mäkšiu podrážku prispôsobenú proti šmýkaniu v suchu, v blate i po kamenistom povrchu. Ďalej ju delíme podľa typu použitia na tréningovú a pretekársku. Pri výbere sú dôležité podrážka, pevnosť zvršku topánky a odolnosť voči vode a poveternostným podmienkam.
 
 

• Výkonnostná/ tréningovú bežecká obuv alebo PERFORMANCE - Je vhodná pre veľké objemy nabehaných kilometrov.

• Pretekárska bežecká obuv alebo RACING - Pretekárska bežecká obuv je určená na cestné a trailové bežecké preteky od tých najkratších vzdialeností až po špeciálnu obuv na maratóny a ultrabehy. Oproti tréningovej obuvi sa vyznačuje väčšou ľahkosťou, menším odpružením a primárne nižším sklonom topánky od päty ku špičke. Preto sa pri nej môžete niekedy stretnúť aj s pojmom racing flat.

Univerzálna bežecká obuv

Dnes sa stretnete aj s návrhmi topánok, ktoré sú určené na beh po akomkoľvek teréne pre rekreačných bežcov.

Barefoot a naturálny beh 

 
Barefoot topánky a topánky na natural running sa vyznačujú nulovým sklonom podrážky. Bežca tak nútia k prirodzenému držaniu tela, k došľapu na strednú časť chodidla, čím sa znižuje záťaž kĺbov a posilujú sa svaly chodidla.

Odpružená bežecká obuv alebo CUSHIONING

 
Všeobecne platí, že odpružená bežecká obuv je skvelá celoročná tréningová obuv najmä vďaka svojej univerzálnosti. Ponúka dostatočnú ochranu pred kilometrami tréningu, lepšie tlmí nárazy a stále je dosť všestranná a flexibilná na dlhšie pomalé behy, ale aj na rýchlejšie tempové behy. Neodporúča sa však pre bežcov, ktorí majú tendenciu nadmerne našľapovať chodidlom dovnútra, ani pre bežcov s mimoriadne vysokou či nízkou klenbou. Pre týchto ľudí je vyvinutá bežecká obuv s oporou (tiež označovaná ako SUPPORT/STABILITY), ktorá disponuje štruktúrou na podporu členku, nohy i klenby. 

Pred samotnou kúpou odporúčame nazrieť do vôd informačne nasýtených portálov, ktoré sa zaoberajú práve výberom bežeckých topánok. Runrepeat.com, runningshoesguru.com či runningpro.sk sú odborníkmi vo fachu - nájdete tam vždy viac informácií než v produktových popisoch internetových obchodov.